ブログを御覧頂きありがとうございます。
熊本市にある「レディースK整骨院帯山」の田端です。

「年末になると、決まって腰や肩が痛くなる…」
そんな経験はありませんか？

12月は一年の中でも腰痛・肩こりが急増する時期。
原因は“寒さ”だけではなく、大掃除や片付けでの体の使い方にあります。

今回は、

✔ 大掃除で痛めやすい動き
✔ 腰・肩を守る姿勢のコツ
✔ 自宅でできる簡単ストレッチ
✔ 整骨院での年末メンテナンス

を、女性に多いケースを交えながら分かりやすくお伝えします。

なぜ大掃除で腰痛・肩こりが悪化するの？

大掃除では、普段あまりしない動作が一気に増えます。

特に多いのが
・中腰の姿勢
・前かがみ
・腕を上げ続ける動き

これらは腰・肩・首に強い負担がかかりやすく、
寒さで筋肉が硬くなっている冬は、さらに痛めやすい状態です。

「その場では大丈夫でも、翌日〜数日後に痛みが出る」
という方も少なくありません。

大掃除で痛めやすい動きランキング

第1位：中腰での床掃除・片付け

腰を丸めたままの中腰は、腰への負担が非常に大きい姿勢。
長時間続くと、ぎっくり腰の原因にもなります。

第2位：高い場所の拭き掃除

換気扇・棚の上・カーテンレールなど、
腕を上げたままの姿勢は肩・首・肩甲骨周りがガチガチに。

第3位：重い物の持ち運び

収納ケースや家具の移動を勢いで行うと、
腰だけでなく骨盤や背中を痛めやすいので要注意です。

腰に負担をかけない姿勢のコツ

大掃除のときは、次のポイントを意識してみてください。

✔ 中腰にならず、膝を曲げて腰を落とす
✔ 体をひねらず、正面を向いたまま動く
✔ 重い物は「腰」ではなく「脚」で支える

「ちょっと面倒…」と思っても、
このひと工夫で腰痛リスクは大きく減ります。

肩甲骨まわりをラクにする簡単ストレッチ

1. 肩甲骨寄せストレッチ

・背筋を伸ばして座る

・肘を後ろに引き、肩甲骨をギュッと寄せる

・5秒キープ × 5回

👉 肩・首の重だるさに効果的

2.胸開きストレッチ

・両手を後ろで組む

・胸を開きながら腕を軽く持ち上げる

・深呼吸しながら10秒 × 3回

👉 猫背・巻き肩対策にもおすすめ

大掃除の合間や、終わった後にぜひ取り入れてみてください。

痛くなる前に「整骨院での調整」がおすすめ

年末は
「忙しいから我慢」
「年明けに行こう」
と無理をしがちですが、実は悪化しやすいタイミングです。

整骨院では、

・腰・肩の負担がかかっている筋肉の調整
・骨盤や姿勢のバランスチェック
・疲労を溜めないためのメンテナンス

を行い、ぎっくり腰・慢性肩こりの予防につなげます。

1年の疲れは、年内にリセットを

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、ケアのタイミング。
1年頑張った体を整えて、軽やかな状態で新年を迎えませんか？

レディースK整骨院帯山では、
年末の体の不調・違和感のご相談も増えています。

気になる方は、お気軽にご相談くださいね🌿
年内12/29まで営業いたします！

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