ブログを御覧頂きありがとうございます。
熊本市にある「レディースK整骨院帯山」の田端です。

「歩くとズキッ…」「寝返りがつらい…」
その恥骨の痛み、我慢していませんか？

恥骨痛は、妊娠中や産後の女性にとても多い症状です。
ですが実は、原因はひとつではありません。

✔ 妊娠による体の変化
✔ 出産後の骨盤状態
✔ 日常姿勢や生活習慣

これらが重なって起こることがほとんどです。

この記事では、恥骨痛の原因を「妊娠中」「産後」「姿勢別」に分けて、わかりやすく解説します。

■ 恥骨痛とは？

恥骨は骨盤の前側にある関節部分で、左右の骨盤をつないでいます。

本来はわずかしか動かない関節ですが
負担がかかると炎症やズレが起こり、痛みとして現れます。

【妊娠中の恥骨痛の原因】

妊娠中に多い理由は主にこの2つです。

① ホルモンの影響

妊娠すると「リラキシン」というホルモンが分泌され
骨盤周りの靭帯がゆるみます。

これは赤ちゃんが産道を通るために必要な変化ですが
同時に
👉 骨盤が不安定になり
👉 恥骨に負担が集中しやすくなります。

② お腹が大きくなる姿勢変化

お腹が前に出ると重心が前へ移動します。

すると無意識に
反り腰姿勢になります。

反り腰になると
✔ 骨盤が前傾
✔ 恥骨が引っ張られる
✔ 前側に圧が集中

結果として
👉 恥骨痛が起こります。

【産後の恥骨痛の原因】

産後はむしろ痛みが出やすい時期です。

理由は
「ゆるんだ骨盤がまだ戻っていない状態で育児が始まる」から。

産後に負担がかかる動作

・抱っこ
・授乳姿勢
・前かがみオムツ替え
・片足重心立ち

これらはすべて
👉 骨盤の左右差を作る動きです。

骨盤バランスが崩れると
恥骨の左右の引っ張り合いが起こり
痛みにつながります。

【姿勢別】恥骨痛を起こしやすい人の特徴

次の姿勢に当てはまる方は要注意です。

✔ 足を組むクセがある
→ 骨盤のねじれ

✔ 片足に体重をかけて立つ
→ 骨盤の傾き

✔ 猫背
→ 骨盤後傾＋恥骨圧迫

✔ 反り腰
→ 骨盤前傾＋恥骨牽引

つまり
恥骨痛＝姿勢の影響を非常に受けやすい症状なのです。

恥骨痛を悪化させないためのセルフ対策

今日からできる簡単ケアです。

◎ 寝る時は膝にクッションを挟む
→ 骨盤のねじれ予防

◎ 立つ時は両足均等荷重
→ 骨盤バランス安定

◎ 抱っこは体に密着
→ 腰・恥骨の負担軽減

痛みがある時にやってはいけないこと

意外と多いNG行動です。

・無理なストレッチ
・我慢して歩き続ける

恥骨痛は
炎症＋関節ストレス状態なので
間違ったケアは悪化します。

整骨院でできる恥骨痛ケア

専門的ケアでは次のようなアプローチを行います。

✔ 骨盤バランス調整
✔ 恥骨周囲筋の緊張緩和
✔ 姿勢分析と改善指導
✔ 育児姿勢のアドバイス

その場の痛みを取るだけでなく
再発しない体の使い方まで整えることが大切です。

こんな症状があれば早めにご相談ください

・歩くと恥骨が痛い
・寝返りがつらい
・足を上げると痛む
・産後からずっと違和感がある

これらは
骨盤バランスの崩れサインです。

早めに整えることで
回復スピードが大きく変わります。

まとめ

恥骨痛の原因は1つではありません。

✔ 妊娠による体の変化
✔ 産後の骨盤状態
✔ 日常姿勢のクセ

これらが重なって起こります。

だからこそ大切なのは
「痛い場所」ではなく「体全体のバランス」を整えること。

🌿 恥骨痛は我慢しなくて大丈夫です。
正しく整えれば、体はちゃんと楽になります。

気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。