ブログを御覧頂きありがとうございます！
熊本市にある「レディースK整骨院帯山」です。
突然ですが、フェムケアとかフェムトレとか最近よく耳にすると思いますが、皆さん 膣のケアやトレーニングはされていらっしゃいますか？
・走ったり、ジャンプした時に尿が漏れてしまう方
・咳やくしゃみをした時や大声で笑ったときに漏れてしまう方
・重い荷物を持った時
・トイレが近い
・トイレのこと考えるとすぐ尿が出てしまい間に合わない方
上記があてはまる方はトレーニングをオススメします！
尿もれが起こる要因
骨盤底筋群という（膀胱や尿道、子宮など骨盤内の臓器を支える）筋肉が緩み骨盤の中にある臓器がきちんと支えられていない為に尿失禁が起こります。
妊娠、出産、加齢、肥満、閉経による女性ホルモンの低下なども原因にあげられます。
また、メンタルな要因の関与もあるようです。
フェムケア、フェムトレーニングの方法
セルフケアの一つとして簡単な骨盤底筋群のトレーニングをご紹介します！
1 仰向けに寝て足を肩幅に開き両膝を曲げて立て、体をリラックスさせます。
2 尿道・肛門・膣をキュッと締めたり、緩めたり を2～3回繰り返します。
3 ゆっくりギューッと締め5秒間静止しゆっくり緩めます。これを5回繰り返します。
だんだん慣れてきたら引き締め時間を少しずつ延ばしていきましょう！！
寝る前、朝起きた時などにやってみてください♪
何でもお気軽にご相談ください
