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熊本市中央区帯山にある「レディースK整骨院帯山」の田端です。
猫背は骨盤から始まる
「姿勢を良くしようと思って、背筋を伸ばしているのにすぐ猫背に戻ってしまう」
「気づくと肩が前に入り、背中が丸くなっている」
「猫背を直したいけれど、何をしたらいいのかわからない」
そんなお悩みはありませんか？
猫背というと、どうしても「背中が丸くなっていること」に目がいきます。
ですが実は、猫背を考えるときに見てほしい場所がもうひとつあります。
それが、身体の土台となる「骨盤」です。
今回は、なぜ猫背と骨盤が関係しているのか、そして姿勢を整えるために大切なことについてお話しします。
猫背なのに、どうして骨盤を見るの？
私たちの身体は、骨盤の上に背骨が積み重なるような形で支えられています。
そのため、骨盤の位置や傾きが変わると、その上にある腰や背中、肩、首もバランスを取ろうとして姿勢が変化します。
たとえば、骨盤が後ろに倒れたような姿勢になると、
骨盤が後ろに傾く
↓
腰が丸まりやすくなる
↓
背中も丸くなる
↓
肩が前に入る
↓
頭が前に出る
という姿勢になりやすくなります。
反対に、骨盤が前に傾きすぎている場合も、腰を反らせてバランスを取り、その結果として上半身の姿勢が崩れてしまうことがあります。
つまり大切なのは、
「猫背だから背中だけを伸ばす」ことではありません。
骨盤から背骨、肩、首まで、身体全体のバランスを見ることが大切なんです。
背筋を伸ばしても、すぐ戻ってしまう理由
患者さまから、
「姿勢が悪いと思って、いつも背筋を伸ばすようにしています」
とお聞きすることがあります。
もちろん、ご自身で姿勢を意識することはとても大切です。
でも、ずっと胸を張っているのは大変ですよね。
少し気を抜いた瞬間に、
「あ、また猫背になってる……」
となってしまう。
これは「意識が足りない」ということではありません。
骨盤や身体を支える筋肉、普段の身体の使い方などが変わっていなければ、意識だけで良い姿勢を保ち続けることは難しいからです。
そのため私は、猫背を整えていくときには、
「頑張って良い姿勢をつくる」のではなく、「自然に良い姿勢を取りやすい身体をつくる」
ことが大切だと考えています。
こんな姿勢、していませんか？
毎日の何気ない習慣も、姿勢に影響します。
たとえば、
・長時間のデスクワーク
・スマートフォンを下向きで見る
・椅子に浅く座り、背もたれにもたれる
・いつも同じ側で足を組む
・左右どちらか一方に体重をかけて立つ
・運動不足で身体を支える筋肉が弱くなっている
こうした姿勢が毎日繰り返されると、少しずつ身体の使い方にクセがついていきます。
特に40代・50代になると、
「昔より姿勢が崩れやすくなった気がする」
「写真を見ると、自分が思っていたより猫背だった」
と感じる女性も少なくありません。
だからこそ、今の身体がどのような姿勢になっているのか、一度確認してみることが大切です。
猫背は見た目だけの問題ではありません
猫背になると、気になるのは見た目だけではありません。
頭が身体より前に出たり、肩が内側に入りやすくなったりすると、首や肩周辺の筋肉にも負担がかかりやすくなります。
そのため、
・肩こり
・首のこり
・背中の張り
・腰の違和感
・身体が疲れやすい
などのお悩みと一緒に、姿勢の悪さを感じている方もいらっしゃいます。
もちろん、肩こりや腰痛にはさまざまな原因がありますので、「すべて猫背が原因」というわけではありません。
だからこそ、一部分だけを見るのではなく、身体全体を確認することが大切なんですね。
レディースK整骨院帯山では「骨盤＋猫背」をチェックします
当院では、猫背が気になる方に対して、背中だけを見ることはしません。
まず姿勢を確認し、
「骨盤はどのような位置になっているのか」
「肩は前に入っていないか」
「頭が前に出ていないか」
「左右の身体の使い方に差はないか」
などを確認しながら、その方に合わせたケアを行っています。
当院には猫背矯正・骨盤矯正・パーソナルトレーニングなどがありますので、状態に合わせて組み合わせることもできます。
整えるだけではなく、必要に応じて身体を支える筋肉を使うことも、良い姿勢を保つためには大切です。
今日からできる「猫背予防」の小さな習慣
まずは難しいことをしなくても大丈夫です。
今日から少しだけ、
「今、骨盤の上に上半身が乗っているかな？」
と意識してみてください。
椅子に座るときも、背中だけを伸ばそうとするのではなく、座面に左右のお尻が均等についているか確認してみましょう。
そして、
・足を組み続けない。
・左右どちらかだけに体重をかけ続けない。
・スマートフォンを見るときに、うつむき過ぎない。
・長時間同じ姿勢を続けたら、一度立って身体を動かす。
こうした小さな習慣の積み重ねが、姿勢を整えやすい身体づくりにつながっていきます。
猫背が気になったら、背中だけではなく「骨盤」も見てみましょう
猫背という言葉を聞くと、
「背筋を伸ばさなきゃ！」
と思ってしまいますよね。
でも、姿勢は背中だけでつくられているわけではありません。
骨盤があり、その上に背骨があり、肩があり、首があり、頭があります。
だから猫背が気になるときこそ、一度身体の土台である骨盤にも目を向けてみてください。
「昔より背中が丸くなってきた」
「肩こりと猫背の両方が気になる」
「姿勢を良くしたいけれど、自分ではどうしたらいいかわからない」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
女性専用の整骨院ですので、40代・50代の女性のお身体のお悩みも、ゆっくりお話を伺いながら対応しています。
身体の土台である骨盤から、これからの姿勢を整えていきませんか？
レディースK整骨院帯山
熊本市中央区帯山の女性専用整骨院
猫背矯正・骨盤矯正・産後の骨盤ケア・身体の不調など、お気軽にご相談ください。
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